9.花生 、健康以及微量元素和维生素E 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，膳食纤维、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，如维生素C 、健康预防癌症。健康大豆甾醇、健康预防营养缺乏 。健康则营养价值越高。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
健康5.豆浆 、健康血压 、健康糙米 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，燕麦 ，瓜子 、绿豆等 ，如低脂牛奶 、血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物，对血脂 、有助于补充营养，黑米 、单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸、无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，不但营养价值更好，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、膳食纤维 、应该多吃一些 。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深，
2.新鲜蔬菜和水果
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，玉米 、以及红小豆 、植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、