连续做两到三次，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理先闭上嘴，快速身体误以为处于危险中，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法在会议室 、情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来 ，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮，大脑空白 ，和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时， 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做 ， 想要快速冷静 ，再长长地呼一口气  。做法很简单：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控 。像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速 、