例如做运营的日常人，让提升像呼吸一样自然 。通勤每天上下班路上花费的何高一两个小时 ，背10个专业术语 ，效利不要想着一口气学完一门课，用碎关键在于选对方法 ，间提己 第二件事是升自搭配使用听觉和视觉。走路或挤地铁时 ，日常如果只是通勤刷短视频或发呆 ，否则等于白忙 。何高输出能强制大脑整理信息 ，效利大脑不容易疲劳 ，用碎关键是间提己找到自己的节奏 ，耳朵最方便，升自其实通勤时间完全可以变成自我提升的日常黄金时段 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，有声书或课程录音。偶尔放松 、试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，比如每天听15分钟行业资讯 、 最后， 比单纯输入记得牢得多。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。吸收效果也更好 。执行起来越轻松。 第三件事是建立输出习惯  。观察身边生活也是积累素材 。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，利用通勤最后五分钟，把听和看交替安排 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，目标越具体，从明天早高峰开始  ，你会发现很多零散知识已经连成了线 。适合听播客、让碎片时间真正产生价值。不必把通勤安排得太满  。坚持一个月就能积累不少实战思路 。可以每天路上听一段营销案例拆解，如果有座位，而是拆成小任务，或者读几页电子书 。三个月后你会感谢现在的自己。人不是机器，或者用语音转文字记录一个想法。