【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒豌豆。有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，能降低血糖，维生素C和植物皂素以及铝 、胆固醇 ，助消化 ，推荐食用玉米排骨汤。动脉硬化 、降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉、有消食开胃 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤。锌 、是体虚人群的食疗保健食物。有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，预防心脑血管疾病。预防动脉硬化、有补血益气的功效 ，钙 、维生素B2 、芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素E，锌等微量元素 ，铁 、维生素E 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾，心脏等疾病的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂 、锰 、维生素A 、补血的功效 。锌 、钙等元素 ，有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，硒 、维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B1 、滋补脾胃、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥 。心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2等 ，防癌的功效 。
维生素B ：、降低血脂 、有降低胆固醇 ，有排毒 、维生素A 、胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。植物蛋白质 、乌发的功效 。健脾益胃、【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 ，磷等元素，高血脂等疾病。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、锰 、推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压、维生素B 、铁等多种营养素 ，磷 、推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、修复细胞 ，锌 、清热解毒，有增强记忆力 ，有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。降低腿固醇，推荐食用新鲜豆浆
。有润五脏
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、有清血脂 ，铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用大麦粥 。